Mas, para que essa meta se concretize, é preciso que saiamos da zona de conforto quanto a alguns costumes antigos. Diante disso, é essencial direcionar tempo para pensar, organizar e planejar também a alimentação. Observar o próprio comportamento e anotar os hábitos que considera inadequados, analisando a recompensa que obtém neles, é uma ferramenta que ajuda a buscar outro caminho para essa recompensa.
Sabemos que o ideal é buscarmos um acompanhamento nutricional personalizado. Mas trouxemos algumas sugestões para dar início ao seu processo de transformação:
· Aumente o consumo de água. Apesar de haver uma orientação geral para tomar 2L de água ao dia, o ideal é multiplicarmos 35ml pelo seu peso corporal e ingerir esse valor de forma fracionada ao longo do dia, reduzindo apenas no horário próximo a dormir (a fim de não prejudicar o sono);
· Observe atentamente a diferença entre fome e vontade de comer. Uma maneira eficaz é pensar se você comeria algo “neutro” (que goste, mas que não seja tão apaixonado por esse alimento). Ex.: “estou com fome. Será que eu comeria uma porção de kiwi agora? Ou é apenas um desejo específico por determinado bolo?” Esse termômetro nos faz diferenciar se é fome fisiológica ou só vontade de comer;
· Prefira sempre alimentos mais frescos. Evite os ultraprocessados. Aquela expressão “descasque mais e desembale menos” é bem coerente;
· Evite ter no armário ou na geladeira de casa aqueles alimentos que não estão de acordo com os seus novos objetivos. Isso facilitará a manutenção do seu foco.
Algumas situações podem nos deixar mais suscetíveis a voltar aos antigos hábitos. Evitar esses gatilhos, pelo menos no início do projeto, fortalecerá o processo. Vale lembrar que comer algo fora do planejamento alimentar uma vez não quer dizer que você colocou tudo a perder. Após ter vivido o momento, basta voltar à nova rotina. Manter um sono de qualidade e praticar exercícios físicos regularmente também são hábitos essenciais para a percepção adequada da saciedade e regulação hormonal que agem na preservação da disposição e da saúde!
