Hoje os dias parecem ter menos de 24 horas e a correria é grande. A semana passa voando e cuidados com o corpo e bem-estar ficam em segundo plano. E ao falar de bem-estar e no cuidar da saúde, o Pilates é a prática que é mais acessível para todos os gêneros, idades e limitações, ainda mais que o praticante pode seguir duas linhas: a de reabilitação física ou a de fitness. Criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial, o método por meio dos exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e podem desafiar muito a musculatura dos homens.
Entre os inúmeros benefícios, está: alívio de dores lombares e musculares, promove flexibilidade, melhora na postura, equilíbrio, resistência, força, tonificação muscular, emagrecimento e até melhora no desempenho sexual. Pensando nisso fomos conversar com a professora e coordenadora da Metalife Studios, Fernanda Eleutério, que nos sugeriu um treino especial voltado aos homens. Confira cinco exercícios que exigirão bastante dos grupos musculares preferidos pelo público masculino (costas, peitoral, ombro, bíceps, tríceps e abdômen) e vai fazer você relaxar de uma semana estressante:
EXERCÍCIO 01 – PUXADA PARA CIMA (CADILLAC)
Posição inicial: com a coluna neutra, segure nas barras superiores do cadillac. Os pés deverão estar apoiados no trapézio, e o quadril estendido;
Execução: puxe o corpo para cima aproximando das barras. Desça lentamente no ritmo da respiração;
Grupo muscular principal: costas e abdômen.
EXERCÍCIO 02 – DESENVOLVIMENTO DE OMBROS NO CADILLAC
Posição inicial: em pé, fora do cadillac, e de costas para o equipamento, segure as alças. Inicie com os cotovelos dobrados e as mãos levemente acima dos ombros;
Execução: empurre as alças para cima até estender os braços. Volte lentamente;
Grupo muscular principal: ombros (deltoide).
EXERCÍCIO 03 – MEIO ROLAMENTO COM BÍCEPS (SENTADO NUMA BOLINHA) CADILLAC
Posição inicial: sentado com os pés unidos, joelhos flexionados e coluna alinhada. Segurando as alças;
Execução: comece flexionando a coluna lombar pela força dos abdominais e glúteos. Em seguida, comece a puxar as alças flexionando os cotovelos e depois estenda;
Grupo muscular: bíceps e abdômen.
EXERCÍCIO 04 – SEGUNDA POSIÇÃO AJOELHADO (REFORMER)
Posição inicial: ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as alças e mantenha os braços abertos na linha dos ombros;
Execução: junte os braços na frente dos ombros e, depois, afaste-os lentamente. Mantenha o equilíbrio;
Grupo muscular principal: peitoral e abdômen.
EXERCÍCIO 05 – TRÍCEPS AJOELHADO NO REFORMER
Posição inicial: ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as alças e mantenha os braços para cima;
Execução: empurre as alças até estender os cotovelos. Depois flexione lentamente para manter o equilíbrio;
Grupo muscular principal: tríceps e abdômen.
