O mais importante nesse primeiro momento é você entender e identificar o que é Overtraining e quais os principais sintomas do Overtraining; depois disso você vai tentar identificá-los da maneira correta. Os pontos principais são cansaço excessivo, fadiga, irritabilidade, dores nas articulações, queda da imunidade, dificuldade para dormir, alteração do humor, desânimo e dificuldade na execução dos exercícios que antes eram possíveis – tanto em relação à carga como à intensidade.
SINTOMAS OVERTRAINING E SUA SÍNDROME?
Essa condição muitas vezes passa despercebido nos treinos e isso deve ser levando em consideração, porque precisa de um diagnóstico para que saibamos o tratamento, hoje ela é intitulada de Síndrome do Sobretreinamento, o estado de Overtraining causa no atleta uma diminuição de rendimento excessiva, acompanhada de sintomas que incluem fadiga muscular, além de alterações psicológicas, cognitivas, sociais, fisiológicas e físicas. Geralmente, os primeiros sinais de overtraining são fadiga generalizada, dores de cabeça frequentes, diarreia e perda de peso, desinteresse sexual, perda do apetite e queda do desempenho intelectual (e isso pode até afetar o seu trabalho).
COM BASE NISSO O QUE ACONTECE COM VOCÊ?
Overtraining é um problema que ocorre quando a pessoa faz exercícios extremos de forma brutal e exagerada tentando chegar a uma condição física mais rápida do que o seu corpo pode aguentar. Para tentar melhorar o desempenho em treinos ou provas, o atleta exagera no volume da atividade física sem o descanso adequado e ainda segue uma dieta incompleta dando um choque em todo o sistema do corpo de forma que ele pode parar de uma vez.
O QUE É A SÍNDROME DE OVERTRAINING?
O overtraining é um sintoma de instabilidade psicofisiológica prejudicial à saúde física e mental dos atletas que ocorre devido ao desequilíbrio entre o estresse (carga de treinamento) e os períodos de recuperação (descanso das atividades esportivas urgentes – folga). Você deve para e realizar o tratamento do overtraining da maneira mais eficiente, é necessária uma redução da carga de treinos (volume e intensidade) ou em casos mais graves, será mesmo necessária à interrupção da atividade física, sejam treinos ou competições para que a inflamação diminua e não leve você a morte!
– Aposte numa alimentação rica em proteínas. Além de ter uma dieta equilibrada e nutritiva no dia a dia, é fundamental planejar os lanches pós-treino para repor os estoques de carboidrato e ajudar na reparação de microfissuras na musculatura;
– Invista em um relógio esportivo e busque sempre um professor capacitado;
– Faça seu treino dentro da sua condição e não faça os treinos dos outros, quando for descansando tente repousa de forma efetiva e crucial;
– Fazer aquecimentos e conhecer o próprio corpo;
QUANTO TEMPO PODE DURAR OVERTRAINING EM UMA PESSOA?
Isso vai depender de cada indivíduo, pois não tem uma regra, mas os estudos mostram que o Overreaching dura poucos dias se tratado corretamente ou pode durar 2 semanas. Já se não tratar direito pode durar de semanas a meses. O Overtraining também pode afetar o sistema simpático e parassimpático. Qual a diferença entre overtraining é a Síndrome de Burnout?
Considerando que as diferenças essenciais residem no fato do sobretreino ter uma manifestação imediata mais física e, tal como o nome indica estritamente relacionada com o treino, o burnout tem mais implicações na esfera emocional, sendo um termo sobejamente conhecido de uma infinidade de profissões que podem estar diretamente ligados.
É importante que você saiba a diferença entre Overtraining e Overuse – O primeiro é lesão muscular causada por excesso de treinamento e o segundo uma lesão na articulação pelas posturas erradas realizadas repetidamente. Então, agora você já sabe o que tem e se cuide, pois é importante seguir as orientações para que a sua regeneração venha o mais rápido possível e não esquece que você tem que ficar recuperado dessas três fases: Fase inflamatória, Fase proliferativa e Fase de remodelagem, depois disso recuperado você já podem voltar aos treinos!
