É uma pena que, mesmo hoje em dia, com tanta informação muita gente ainda relacione uma boa presença de massa muscular apenas a questões estéticas. Nada contra a estética, contra estar satisfeito com a aparência do corpo, mas os músculos têm uma importância bem maior do que isso. Têm um papel fundamental na vida de qualquer pessoa.
Nós temos centenas de músculos e eles representam cerca de 40% do nosso peso corporal. São os únicos capazes de gerar força e atuam diretamente nos movimentos articulares e estabilização do corpo, regulação do volume e proteção dos órgãos, além de estarem envolvidos no sistema circulatório e no sistema nervoso. Percebem a importância deles?
QUANTIDADE DE MASSA MUSCULAR X QUALIDADE DE VIDA
As pessoas já entendem que excesso de gordura no corpo faz mal para a saúde, favorecendo o surgimento de doenças. Porém, poucas pessoas entendem que a quantidade de massa muscular também importa muito. Quem tem uma musculatura abaixo da considerada ideal também tende a viver menos, com maiores chances de problemas de saúde no futuro. Vários estudos publicados, já mostraram que níveis mais elevados de força muscular são associados com melhora significativa do perfil de risco cardio-metabólico e menor risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, metabólicas e degenerativas.
Quem tem mais massa muscular tende a usufruir de um envelhecimento com mais qualidade. Já sabíamos que as miocinas (proteínas produzidas e secretadas como uma resposta à contração muscular) liberadas pelos músculos tinham papéis relevantes na nossa saúde, atuando no metabolismo da glicose, reduzindo o risco de distúrbios metabólicos, mas recentemente foi descoberto que elas também têm relação com nossa função cognitiva.*
PERDA DE MASSA MUSCULAR NÃO ACONTECE SOMENTE EM IDOSOS
Existe uma tendência natural à perda de músculos, inerente ao próprio processo de envelhecimento. Costuma acontecer nos homens após os 50 anos e nas mulheres após a menopausa. Essa perda de massa magra favorece a queda da aptidão física, contribuindo para quedas e piora da capacidade funcional. Contudo, não é uma situação que atinge somente os idosos, jovens, às vezes, apresentam pouca quantidade de músculo e, por isso, precisam estar atentos. Pode ser uma característica do próprio biotipo, consequente a pouco estímulo muscular ou ocorrer em pessoas acamadas por um longo período ou que sofrem com algumas doenças degenerativas e câncer.
MENOS MÚSCULO, MENOS AUTONOMIA
A baixa quantidade de músculo, seja pela perda natural por conta da idade ou demais causas em qualquer fase da vida, promove uma vida com menos autonomia, principalmente na velhice. Por isso, independentemente de sua idade, comece, agora, a cuidar de sua massa muscular. Os jovens vão ter uma resposta mais rápida, mas isso não quer dizer que adultos e idosos não tenham resultados com treino de força e uma boa alimentação. Independentemente da idade, sempre existe um progresso a ser alcançado. Homens de meia idade e homens mais jovens, por exemplo, podem vir a ganhar músculos de forma semelhante quando seguem o mesmo programa ajustando, claro, às características individuais.
COMECE A CUIDAR DE SUA MUSCULATURA
E como cuidar da musculatura? Treino frequente e intenso, dieta com consumo adequado de proteínas, reequilíbrio hormonal, sono de qualidade e até mesmo uma eventual suplementação podem ajudar. O treino, nesse caso, vai ser o pilar principal. E aí não tem jeito, tem que se fazer um treinamento resistido, trabalhar o músculo, ativar as fibras musculares, e isso se faz de forma eficaz quando o exercício é realizado contrário a alguma força, a algum peso. É onde entra a musculação, considerado o exercício mais completo para a saúde. Inclusive, os benefícios da musculação vão muito além da manutenção da massa magra, hipertrofia, ganho de força e melhoria estética. Musculação aumenta eficientemente a massa e a resistência óssea, reduz níveis de glicose no sangue, aumenta a sensibilidade à insulina e auxilia na regressão da pressão arterial em pessoas com hipertensão em estágio inicial. É um exercício que promove uma série de benefícios – de adolescente a idoso. Então lembre-se, nunca é tarde para iniciar.
