Muito além do aumento da libido, a testosterona é um hormônio que tem a função de melhorar a massa muscular, prevenir a osteoporose, melhorar a memória e tantas outras funções importantes ao nosso organismo. Para elevar e manter naturalmente os seus níveis, a mudança no estilo de vida é fundamental. Dessa vez, trouxemos 07 ações importantes que, em conjunto, promoverão grandes resultados. São elas:
1) Praticar a higiene do sono. Um sono de qualidade é essencial para a regulação hormonal. Dessa forma, algumas medidas próximas ao horário de dormir podem ser realizadas, como: evitar o uso de telas, ficar com o mínimo possível de luz (dando prioridade à luz vermelha ou amarela), ler um bom livro, tomar um chá calmante e colocar um aroma relaxante no quarto;
2) Praticar exercícios físicos regularmente. Pessoas que praticam exercícios físicos (ao menos 3x na semana) chegam a ter até 20% a mais de testosterona quando comparado a pessoas que não os praticam;
3) Manter o peso corporal e o percentual de gordura adequados. O excesso de gordura é um fator que promove desequilíbrios hormonais e reduz a testosterona;
4) Evitar o tabagismo e diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas. O consumo regular de álcool e de cigarro favorecem à inflamação corporal;
5) Manter hábitos alimentares saudáveis. Uma alimentação mais natural visa diminuir a inflamação e controlar o estresse oxidativo para promover maior produção de testosterona. Nutrientes, em especial o zinco, selênio, cobre, magnésio, boro e as vitaminas D, C, B6 e B9, são fundamentais para o equilíbrio hormonal. Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária;
6) Cuidar da função intestinal. Sabendo que é no intestino onde ocorre grande absorção de nutrientes e eliminação de toxinas, devemos eliminar o excesso de bactérias patogênicas causadas, por exemplo, por maus hábitos alimentares e pelo uso indiscriminado de medicamentos.
7) Administrar alguns fitoterápicos pode estimular a produção de testosterona. Mas devem ser prescritos individualmente pelo profissional capacitado.
No âmbito nutricional, o consumo regular de alguns alimentos tem um poder especial na função anti-inflamatória e regulação dos níveis hormonais. Alguns deles são o abacate, as frutas vermelhas, os peixes gordos, azeite extravirgem e a aveia. As recomendações de ingestão também devem ser individualizadas.
