De certeza, em algum momento essa dúvida já passou na cabeça de qualquer pessoa de meia idade. Uma impressão de que antes, mais novo, era mais fácil emagrecer, controlar o peso. Fazia uma pequena restrição e o resultado já aparecia. Mas hoje, com o passar do tempo, parece cada vez mais difícil. Aquele mesmo esforço de antes parece já não resolver, o resultado já não aparece ao mesmo tempo. Quando essa impressão aparece, qual a primeira coisa que se pensa? Que o metabolismo do corpo já não é mais o mesmo, ou seja, que o metabolismo caiu. Mas será que acontece mesmo uma queda no nosso metabolismo com o avançar da idade?
A taxa metabólica basal é a taxa na qual o corpo queima calorias, ou seja, queima energia para se manter vivo e funcionante. E é uma ideia geralmente muito bem fixada na cabeça das pessoas que, conforme você envelhece, seu metabolismo em repouso desacelera – especialmente depois dos 40. E se você for uma mulher na menopausa, seu metabolismo desacelera ainda mais.
Um estudo publicado na revista Science não confirma essa ideia que a maioria tem. Vejam que interessante, analisando dados de 6.500 pessoas com idades entre a infância e a terceira idade, os autores do artigo sugerem que o metabolismo em repouso ele se mantém estável dos 20 aos 60 anos, antes de, aí sim, passar a registrar uma redução de menos de 1% ao ano a partir de então. O artigo traz uma outra informação interessante, ele não cita diferenças reais, significativas entre as taxas metabólicas de repouso de homens e mulheres, mesmo para aquelas mulheres na menopausa, claro que após controlar alguns outros aspectos que também a influenciam.
Mas aí vem a pergunta… como pode ser isso, se existe uma clara maior dificuldade em perder peso com o avanço da idade? Na verdade, a resposta é menos sobre idade e muito mais sobre estilo de vida. Sua taxa metabólica basal de repouso parece não mudar de verdade entre as idades de 20 e 60 anos, mas fatores envolvidos no aumento de outros aspectos do seu metabolismo (como nos momentos que você não está descansando, não está de repouso) provavelmente mudaram. Por exemplo, redução da sua capacidade de metabolizar gordura e maximizar o gasto calórico de exercício e até mesmo uma dificuldade em obter um descanso de qualidade, importante para ativar os processos metabólicos.
Isso não é uma notícia ruim. Na verdade, significa que você tem o poder de fazer mudanças que irão impulsionar seu metabolismo, independentemente de sua idade. Talvez essa ideia de dificuldade da perda de peso com a idade, até lhe deixe, de certa forma, acomodado. Eu sei que é uma impressão verdadeira, que vai ficando mais difícil mesmo, mas a questão é que parece não se tratar de um impedimento ou uma questão metabólica basal, como fala o estudo. E esse não é o primeiro – outros anteriores já desmistificaram essa ideia também.
ATIVIDADE FÍSICA + ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Ao se perguntar por que você sente que seu metabolismo diminuiu com a idade, você também deve fazer uma análise se seu nível de atividade diária diminuiu, se seu comportamento mudou nos últimos anos ou décadas. Com o passar do tempo, enquanto nossa atividade de forma geral ela cai (ficamos muito mais sentados, por exemplo), nós vamos ficando mais exigentes. A gente se permite mais, tem cada vez mais uma sensação de merecimento relacionado à comida e à bebida, sem falar no aumento de ansiedade, estresse e noites mal dormidas. Entenda que uma atitude sedentária na maior parte do dia, reduz significativamente a metabolização da gordura estocada, e esse metabolismo da gordura tem relação com o tipo de “combustível” que você está queimando durante o metabolismo de repouso.
Claro que também é preciso estar fazendo a sua parte. Reclamar de um possível metabolismo lento e não estar contribuindo com ele não dá, né? Então a dieta precisa estar correta, ter sido feita de forma individualizada e estar alinhada com seus objetivos. É ideal, sim, que exista a presença constante de exercícios físicos em sua rotina. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o treinamento de força já demonstraram ter impactos estatisticamente significativos no metabolismo. Associar os treinos resistidos, como musculação, a alguns exercícios aeróbicos na sua semana parece ser uma combinação que ajuda. Em minha opinião, priorizando sempre a musculação e se puder fazer o treino intervalado como sua opção de aeróbico, melhor.
Ingestão adequada de água e também de proteínas auxiliam também. Hoje em dia, as pessoas não tomam água adequadamente e terminam consumindo proteínas numa quantidade abaixo do que deveriam. E claro, que isso atrapalha o bom funcionamento metabólico. E tenha sempre um repouso adequado. O sono é crucial para a recuperação e restauração de todos os processos do seu corpo. Sono pouco ou de pouca qualidade está associado a inúmeras implicações negativas para a saúde, como ganho de peso, surgimento de doenças, queda na imunidade e interferir também.
Resumindo, muitas das nossas queixas relacionadas a nossa saúde e a nossa estética são, na verdade, consequência de nossas escolhas erradas. O lado bom dessa história é que, é bem mais fácil mudar uma situação quando temos as rédeas em nossas mãos. Basta somente você, caso ainda não tenha, assumir essa responsabilidade e correr atrás dos seus objetivos.
