Para quem está em tratamento oncológico, uma dúvida muito comum é sobre atividade física. Nessa nova jornada a ideia é trazer uma orientação, tirando algumas dúvidas mais comuns e lhe mostrar as opções que você pode executar, para deixar seu corpo sempre em movimento. Pois, essa decisão irá fazer toda a diferença em sua saúde, fortalecendo seu sistema imunológico e melhorando sua evolução física.
O objetivo, é trazer as novidades sobre como ter uma boa qualidade de vida. Mas para isso é preciso ter um pouco de cuidado com cada patologia oncológica, porque essas pessoas precisarão ter um cuidado especifico na execução da atividade física, quando aptos à prática do exercício físico. Prescrito pela junta médica, eles devem ser conduzidos por um professorde Educação Física especializado.A prática de exercício físico regular durante o tratamento pode melhorar a disposição do paciente, aliviando alguns dos efeitos adversos dos medicamentos, além de fortalecer a imunidade e aumentar a energia do paciente no seu dia a dia.
ATIVIDADES FÍSICAS E SEUS BENEFÍCIOS
Inúmeros estudos demonstram que os mecanismos de regulação e de defesa do corpo que lutam contra o câncer podem ser estimulados pela atividade física. Alguns exemplos:
Reduz a quantidade de tecido adiposo. Pois, é o principal local de estocagem de toxinas cancerígenas; Reduz o excesso de estrógenos e de testosterona; reduz a taxa de açúcar no sangue – consequentemente, a secreção de insulina e IGF, atua no sistema imunológico. Além dos benefícios já conhecidos por todos, como melhora do humor, da disposição e, consequentemente, melhora da sua saúde. A atividade física promove o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece as defesas do corpo e ajuda a manter o peso corporal adequado.
– Pratique atividades físicas regulares sempre que possivel evite o sedentarismo e retorne às atividades diárias normais, assim que possível, após o diagnóstico. Procure exercitar-se pelo menos 150 minutos por semana e inclua exercícios de treinamento de força pelo menos dois dias por semana.
– Faça os exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico de intensidade alta por semana. Exemplos de exercícios: Caminhada, corrida, ciclismo e natação.
– Entre duas e três sessões semanais de exercícios de resistência de intensidade de moderada a alta, focando nos maiores grupos musculares. Exemplo de exercício: musculação, calistênia etc.
– A redução do estresse vem com a prática de exercícios, substâncias que proporcionam prazer e bem estar são liberadas. A endorfina, por exemplo, é uma espécie de analgésico natural, pois, ajuda a reduzir o estresse e também a ansiedade, ou seja, não há remédio melhor para começar bem o dia ou tirar as tensões do que treinar.
– Superação e autoconfiança. Os desafios propostos em cada treino ajudam cada praticante a conhecer e ampliar seus próprios limites de modo que, transferimos a melhora da vida esportiva para a pessoal e profissional.
São muitos os benefícios dos exercícios físicos durante o tratamento contra o câncer, mas é importante realizar um programa baseado no que é seguro, eficaz e confortável para o paciente, levando em consideração o passado de atividades físicas e os novos limites do corpo do indivíduo – eles podem ter mudado devido ao tipo de câncer, ao seu estadiamento e ao tratamento definido para combater a doença. As avaliações físicas e clínicas devem ser feitas pelo médico especialista, de modo que o exercício físico não prejudique nem a saúde nem o tratamento do paciente.
O mito. Existia um mito que pacientes em quimioterapia não poderiam fazer exercícios físicos. Hoje, se sabe que é exatamente o contrário. E mais – após o diagnóstico, pessoas que ingressam em um programa de exercícios reduzem os riscos de metástase. O tamanho do benefício do exercício se compara ao tamanho do benefício da quimioterapia em suas devidas proporções.
EXERCÍCIOS FÍSICOS NO DIA A DIA DURANTE O TRATAMENTO DE CÂNCER
O cansaço e os efeitos adversos do tratamento contra o câncer podem dificultar a criação de uma rotina diária de exercícios físicos, mas para auxiliar nesse processo até que o hábito esteja criado, seguem algumas dicas práticas que vou lhe passar – ei, mas faça sempre com um professor habilitado e que já tenha experiência. Algumas dicas:
– Escolha atividades físicas que tragam prazer ao dia a dia – o exercício nunca deve ser sinônimo de sofrimento, começando por aquelas que lhe deem prazer, andar de bicicleta, dançar e nadar contribuirá para a proteção contra o câncer.
– Troque o carro pela caminhada em trajetos curtos – suba escadas, respeitando seu ritmo, em vez de usar o elevador; convide amigos para se exercitarem com você, mas aquelas modalidades sistematizadas ou que demandem a contratação de serviços como academias podem ser opções, mas não são as únicas.
– Faça caminhadas e ciclismo ao ar livre (em praças e parques ou ambientes de uso comum de condomínios, por exemplo); dependa o mínimo possível de academias (reserve o uso das instalações para dias de chuva ou frio intenso).
– Limite o tempo de telas (TV, celular, tablet, computador, videogame) de seus dias – elas são viciantes e podem desestimular o pontapé inicial para o exercício do dia.
Existem recomendações que sugerem a realização de pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia, mas já há evidências de que mesmo quando realizada por menos tempo a atividade física traz benefícios para a prevenção de câncer e para a saúde. Assim, se movimente naquelas modalidades de atividade física que você gostar. A duração (tempo) e a intensidade (‘esforço’) tornam-se mais alguns elementos, não os principais.
PARA QUAIS SINTOMAS A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NÃO É INDICADA?
Seu corpo deu sinal de alerta – está com dor, sente náuseas, vômitos, dor de cabeça, cansaço excessivo, moleza, imunidade baixa, ou qualquer outro sintoma que lhe cause preocupação. Seu corpo lhe mostra sinais de que, neste dia, ou período não está apto para treinos os quais você vem praticando. Não precisa desanimar – respeite o limite e os sinais. Quando surgir um pouco de disposição, tente fazer 10 minutos de alongamento e mobilidade – isto fará seu corpo reagir e lhe trará a satisfação de que conseguiu se movimentar.
Apesar dos benefícios já apresentados, nem todos os pacientes oncológicos podem realizar exercícios físicos. Algumas condições que contraindicam as atividades e são: Aanemia acentuada (diminui a resistência, pois a hemoglobina que falta no sangue é a responsável por levar oxigênio aos pulmões); nível de plaquetas baixo (elas são responsáveis pela coagulação e pela cicatrização); dores ósseas causadas pelos tumores e suas metástases. Lembre-se: para não causar danos à saúde e ao tratamento, toda e qualquer modalidade adotada precisa ter sido aprovada pelo médico oncologista. Em alguns casos, o médico responsável pelo tratamento poderá avaliar os benefícios gerados por atividades de baixa carga, como hidroterapia, e indicar alguma movimentação para o corpo.
O mais importante é que você busque algo que você se identifique e que lhe traga prazer, pois, você com o tempo se torna uma pessoa disciplinada e, sem dúvida, chegará aos seus objetivos, mas, lembre-se, leve em consideração suas habilidades e patologias – pois, o que é ideal para você pode não ser para o outro e nada de ficar copiando o treino do amigo ao lado, isso deve ser feito sempre com um acompanhamento de um professor de Educação Física, se possível!
Agora que já entendemos um pouco mais sobre Câncer e a Atividade Física, nosso objetivo é fazer você começar a praticar uma dessas modalidades para que sua vida comece a ter movimento e saúde. Se você conseguir seguir as orientações acima, sem dúvida, vai fazer uma escolha consciente e que tanto tempo está procrastinando!
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