Por Rodrigo Souto Maior
Quem já treina há alguns anos, talvez tenha experimentado pelo menos uma fase no treinamento em que você para de melhorar (e às vezes até piora). Chamamos isso de efeito platô. E, de uma maneira geral, quando esse momento chega, é hora de observar e analisar o que está sendo feito e tentar direcionar algumas mudanças, pois isso acontece quando a pessoa passa muito tempo dentro de um programa de treino genérico nas academias – o Plano A, Plano B e Plano C e por ai, vai! Essa sequência até serve em certo momento, mas requer um resultado mais focado – seja voltado para a hipertrofia ou definição, tem que ter um algo mais. Esse algo a mais vem de outras variáveis, como: ter um professor de educação física supervisionando e montado seus treinos, buscar treinar mais de três dias por semana, conseguir um acompanhamento nutricional ou melhorar no consumo de alimento que estejam dentro do seu objetivo fisiológico. O que vai ser ótimo para alcançar seu resultado.
QUANDO OCORRE O EFEITO PLATÔ?
Efeito platô é o nome que se dá quando ocorre a paralização da perda de peso que o indivíduo apresenta num processo de restrição calórica, quando, mesmo mantendo o plano alimentar e os níveis de atividade física, ocorre a redução da perda de peso ponderal, chegando a parar ou até a apresentar um reganho do peso perdido. Isso é muito ruim para o corpo, pois você pode ficar muito inchado e ainda sofrer com um efeito sanfona. Mas disso vamos falar na nossa próxima conversa!
O EFEITO DO PLATÔ NA HIPERTROFIA?
Os estudos mostram que a hipertrofia é a resposta do músculo ao estresse provocado pelo treino – as fibras aumentam e ficam mais fortes para se defender da “agressão”. O platô é um sinal de que o corpo já está acostumado a certo nível de estresse, gerando uma estagnação. Como sair disso? O mais importante é ter um professor com conhecimento técnico para que você possa ter um novo caminho de treinos mais eficientes, dependo de cada biótipo de aluno ou atleta.
COMO QUEBRAR O PLATÔ?
Dica: busque um professor de Educação física, saiba que você vai ter que mudar seus hábitos e tente mudar o número de repetições, tento atenção ao seu biótipo. Não aumente a carga sem ter noção de seu treino e objetivo definido. Seu corpo se acostuma a fazer exercícios tipo três séries de 10 repetições. Então, para quebrar o platô, você tem que lembrar que essa dica não é uma regra e nem é para todos, pois cada pessoa reage de um jeito e a estimulos diferentes, mas isso pode ajudar!
Se você estiver muito inchado, aumente suas repetições, eleve seu consumo de água e não aumente a carga – mas se você já faz muitas series, tente realizar uma alternância com a carga e os exercícios novos. Outro ponto importante – se você já faz isso, busque novos estímulos físicos, como remo, bike, corrida etc..
Esses novos estímulos vão lhe dar aumento no condicionamento cardiorrespiratório e vão lhe preparar para as novas variações e repetições dos exercícios que devem ser pensados, levando em consideração suas habilidades e patologias, pois o que é ideal para você, pode não ser para o outro e nada de ficar copiando o treino do amigo ao lado – isso deve ser feito sempre com um acompanhamento de um professor de Educação Física se possível!
Se você conseguir seguir as orientações acima, sem dúvida, vai sair desse platô que há tanto tempo está te perseguindo! Bom treino!
