Por Wilson Weigl
Um corpo definido, musculoso, é atraente, sem dúvida. Mas muitos homens se exercitam arduamente na hipertrofia para ter um corpo sarado e não sabem — ou não se ligam muito nisso — que o ganho de massa muscular não serve apenas para fins estéticos. O fortalecimento e desenvolvimento da massa magra é importante para a saúde e promove transformações no corpo que vão muito além da aparência.
A musculação aumenta o volume muscular pelo processo chamado de hipertrofia, que todo mundo sabe o que é na prática, mas nem todos sabem que é um mecanismo de defesa das fibras musculares à “agressão” do treino, que crescem para ficarem mais fortes e resistentes. Mas além de aumentar a massa muscular, os treinos intensos ajudam o corpo a queimar gordura estocada, e muito mais.
Os benefícios do fortalecimento e aumento da massa muscular vão além da estética:
– Maior gasto de calorias e emagrecimento
– Aceleração do metabolismo
– Proteção dos ossos
– Aumento da disposição
– Melhora da postura
O ganho de massa muscular ajuda a perder peso, por causar maior queima de calorias e gordura corporal. Músculos maiores e mais pesados consomem mais energia nas atividades do dia-a-dia, e o combustível é obtido não apenas das calorias dos nutrientes dos alimentos (carboidratos, proteínas e gorduras), mas também da energia armazenada em forma de gordura no tecido adiposo distribuído em várias regiões do corpo.
Quanto mais intenso — ou seja, mais pesado — o treino, maior o gasto calórico e a utilização da gordura estocada como fonte de energia. Além do corpo queimar calorias durante os exercícios, a atividade física acelera o metabolismo (veja abaixo) e a queima das reservas de gordura continua durante muito tempo após o treino — até no descanso e no sono.
O TREINO ACELERA O METABOLISMO
Estudos mostram que o metabolismo fica cerca de 12% mais acelerado depois de um treino de musculação e que 15 horas depois essa taxa continua 7% mais alta. A atividade física eleva o gasto energético total e provoca maior queima de calorias e de gordura corporal de forma natural.
70% das calorias que ingerimos em um dia são consumidas pelo metabolismo basal (a quantidade mínima de energia que o organismo necessita, mesmo em repouso, para manter suas funções vitais, como respiração, digestão, atividade cerebral). Os outros 30% das calorias são gastos nas tarefas cotidianas, nos esportes e atividades físicas. Logo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o metabolismo e o gasto calórico.
MÚSCULOS FORTES PROTEGEM OS OSSOS
O ganho de massa dá melhor sustentação à estrutura óssea, porque os músculos envolvem e protegem ossos e articulações. Músculos mais fortes diminuem os riscos de lesões e fraturas. A partir dos 35 anos, os homens perdem anualmente cerca de 0,5% da massa óssea por ano e essa taxa se acelera depois dos 50 anos. Segundo estudos, a atividade física também contribui para o fortalecimento dos ossos, ao submetê-los a movimentação. Ao exercitar-se, o corpo envia sinais de ativação às células ósseas, que se tornam mais fortes.
Exercícios com sobrecarga, como na musculação, previnem a osteoporose (condição caracterizada pela perda progressiva de densidade óssea, que atinge principalmente as mulheres) por atenuar e retardar a perda de massa óssea.
O fortalecimento dos músculos das costas e do abdômen ajuda a melhorar a postura, pois trabalham em conjunto para sustentar a coluna vertebral. Costas fortes são importantes para manter a postura especialmente de quem passa horas no computador ou no carro.
O core é o centro de força e equilíbrio do corpo. Núcleo ou centro, em inglês, ele é formado pela musculatura de abdômen, lombar e quadril e funciona como o centro de gravidade do corpo. São ao todo 29 músculos, envolvidos na rotação, extensão e flexão do tronco, e que, juntos, são recrutados em todos os movimentos: sentar, levantar, girar o tronco, entrar e sair do carro e levantar objetos do chão.
MUSCULAÇÃO FORTALECE AS ARTICULAÇÕES
A musculatura também envolve as articulações, as “dobradiças” do corpo, regiões de contato entre os ossos, separados por cartilagens ou tecidos densos. Músculos fortalecidos oferecem melhor suporte para as articulações trabalharem e deslizar com mais eficácia.
É comum sedentários apresentarem atrofia e fraqueza dos músculos em volta das articulações, o que pode levar à artrose, quando há pouca movimentação. A musculação ajuda a desenvolver a amplitude dos movimentos das articulações, melhorando o desempenho e a segurança até em atividades rotineiras.
Apesar de os exercícios de musculação em tese trabalharem menos o condicionamento cardiorrespiratório do que os exercícios aeróbicos, eles acionam o coração para trabalhar mais para fazer o sangue circular por todo o corpo.
Estudos comprovam que, ao aumentar o fluxo de sangue no corpo, ajudam a controlar a pressão sanguínea, melhoram a contração dos vasos sanguíneos e combatem o colesterol ruim, prevenindo doenças cardiovasculares, aterosclerose (entupimento das artérias por placas de gordura), diabetes (por fazer as células capazes de usar melhor a glicose, mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle) e, obviamente, a obesidade.
AGRADECIMENTO: @homemnoespelho